Hallo Mama! Schön, dass du da bist.
Regelmäßig erhalte ich von Frauen im Rückbildungstraining die Frage, wann denn wieder der Zeitpunkt gekommen ist, um mit dem Laufen/Springen zu starten. Schlechte Neuigkeiten, es gibt keine allgemeine Antwort. Unsere Körper sind alle individuell und auch die Schwangerschaften und Geburtsverläufe sind sehr unterschiedlich, dass ist auch richtig so.
Dennoch gibt es von MamaWORKOUT (RATGEBER: Test für die Körpermitte – MamaWORKOUT – Verena Wiechers & Team) einen Körpermittetest, um herauszufinden, ob intensivere Belastungen im Wiedereinstiegstraining durchgeführt werden können. Ich habe den Test für mich etwas neu definiert, letztlich erfüllen beide aber denselben Zweck. Mittels reflektierter Antworten auf einen Fragenkatalog, dem eigenen Körpergefühl und Selbsteinschätzung sollst du eine Antwort erhalten, ob du bereit für intensivere Belastungen bist.
Nachfolgende Fragen solltest du alle mit JA beantwortet haben, um dich LANGSAM an High Impact Bewegungen zu wagen.
- Du warst bei deiner /m Gynäkologin /en zur Nachuntersuchung nach der Geburt und der Besuch war positiv für deinen rückbildenden Prozess.
- Du hast einen Rückbildungskurs gemacht und regelmäßig daran teilgenommen (mindestens 10 Einheiten).
- Du empfindest keinen Schmerz/Zug/Druck im Unterleib, im Becken oder im unteren Rücken.
- Du hast keine Kontinenz Schwierigkeiten in jeglicher Lage?
- Du kannst deinen Beckenboden und das Muskelkorsett gut ansteuern und erlangst ein gewisses Stabilitätsgefühl in der Körpermitte?
- Wenn du einen Spalt zwischen deinen geraden Bauchmuskeln hast, kannst du diesen dennoch ansteuern und du trittst auf Widerstand?
- Du kannst ein paar Mal auf der Stelle mit voller Blase hüpfen, ohne einen Tropfen zu verlieren.
- Du kannst deinen Beckenboden problemlos 10x hintereinander schnell anspannen und wieder lösen.
- Du machst weiterhin 1-2-mal die Woche Übungen zur Stabilität des Muskelkorsetts.
- Wenn du in Rückenlage deine Beine angewinkelt über dem Becken hebst, kannst du beim Absenken Richtung Boden die Spannung im Beckenboden und Bauch halten? Dein Bauch wölbt sich nicht raus, sondern bleibt flach und der Beckenboden hebt/schließt weiterhin?
- Du fühlst dich im Ganzen fit und gut gelaunt, wenn du an Bewegung denkst und fühlst psychisch kein Unbehagen?
Wenn du dir trotz der positiven Beantwortung dieser Fragen noch nicht sicher bist, dann suche gern einen Experten in deiner Region auf. Es gibt Physiotherapeuten/innen, die mittels Ultraschalles genau schauen können, wie dein Körper genesen ist und was er im Zweifel noch benötigt. Ich arbeite mit Sabrina Nieland von Mamath zusammen (www.mamath.de) und kann die Untersuchung der Körpermitte durch Ultraschall aus eigener Erfahrung nur empfehlen! Danach wisst ihr schwarz auf weiß, ob ihr wieder mit dem Laufen einsteigen könnt.
Außerdem ist es sinnvoll den Prozess des Wiedereinstiegs mit eine/m Trainer/in zu besprechen. Gemeinsam findet ihr in jedem Fall das richtige Niveau für dich. Gern unterstütze ich dich!
Liebst, Anna
